В помощь учащимся
Как преодолеть страх перед соревнованием

Практически каждый спортсмен в той или иной степени испытывает страх перед началом состязания. Он начинает нервничать, раздражаться, накручивать себя. Такие переживания могут привести к потере позитивного настроя. В голове возникают мысли о невозможности справиться с возложенной на спортсмена ответственностью и поставленными задачами.
Помочь перебороть свой страх поможет психологическая подготовка.
- За несколько дней до предстоящего соревнования отработайте движения, которые у вас получаются лучше всего.
- Постарайтесь уделить большее время на тактическую и техническую подготовку.
- Сильно физически не перенапрягайтесь, придерживайтесь привычного режима питания и сна.
- За день до предстоящего состязания попробуйте отвлечься и получить удовольствие.
- Если предстоящий турнир проходит в незнакомой для вас обстановке, тогда вам по возможности необходимо выехать к месту соревнований заранее и лучше с ним познакомиться.
- Перед началом выступления, необходимо осмотреть спортивную площадку, сделать легкую разминку. Во время ее исполнения, попытайтесь мысленно провести курс самовнушения. Думайте только о победе, о том, что вы лучший.
- Не рекомендуется употреблять алкоголь и прочие успокаивающие средства. Помните что трезвый ум – это первый шаг к победе.
Десять правил успеха

- Не унывай! Унывающий обречен на неудачи.
- Не бойся! Трус обречен на поражение.
- Трудись! Другого пути к успеху нет.
- Думай! Думай до поступка, думай, совершив поступок, и научишься не совершать ошибок.
- Не лги! И ты будешь иметь друзей. Не обманывай себя и помни о психологической защите.
- Научись смотреть на себя и свои поступки как бы со стороны, глазами других и ты многое поймешь.
- Оставайся всегда и во всем самим собой, иди своим путем. В этом случае ты состоишься как личность и достигнешь желаемого результата. В противном случае ты всегда будешь попутчиком и придешь к тому, чего хотят другие, а не ты сам.
- Избегай злых людей, ибо зло заразительно.
- Будь благодарен родителям, бабушкам, дедушкам, людям, сделавшими тебе добро.
- Неблагодарность – тяжкий грех. Слушай старших, и ты избежишь многих бед.
Как контролировать свои эмоции в конфликтной ситуации

Конфликты – одна из частей нашей жизни. Дома, на работе, с соседями – они портят настроение и оставляют в душе неприятный осадок. Человек же так устроен, что ему легче обвинить всех окружающих, чем вдуматься – а не является ли он сам источником и провокатором конфликта.
Проанализируйте свое поведение и подумайте, была ли у вас возможность избежать ссоры. Может, вы сами слишком эмоционального отреагировали на довольно невинное замечание собеседника, дали волю раздражению и гневу? Чтобы в дальнейшем разрешать такие ситуации мирным путем, научитесь управлять эмоциями.
Итак, злость и раздражение поднимаются из глубины души, и вы чувствуете, что вот-вот сорветесь.
ЧТО ДЕЛАТЬ, КАК НАУЧИТЬСЯ КОНТРОЛИРОВАТЬ СВОИ ЭМОЦИИ?
- Старинный метод, о котором вы, наверное, слышали от бабушки – сосчитайте до десяти. Или до двадцати. При этом старайтесь дышать глубоко и ровно. За это время рассудок возьмет верх над эмоциями, и вы найдете менее обидные и более разумные слова, чтобы ответить собеседнику.
- Юмор – противоположность гневу. Представьте своего собеседника в курьезной ситуации или нелепой одежде. Это вызовет улыбку, и вы сами не заметите, как злость улетучится.
- Мысленно поменяйтесь с обидчиком местами. Это позволит вам взглянуть на ситуацию с другой точки зрения. Может, вы поймете, что он прав, а вы как раз задирались зря.
- Если вам нахамили, причем абсолютно незаслуженно, не лелейте свою обиду, а посочувствуйте хаму. Может быть, у него неприятности в семье или его отругал начальник, а он срывается на вас. Значит, он человек слабый и не умеющий достойно держать удар и контролировать эмоции. А вы-то умеете.
- И последнее – умейте ставить точку. Дайте всем понять, что конфликт исчерпан, и возвращаться к нему не стоит. Берегите свои нервы – они вам понадобятся для разрешения более трудных ситуаций.
Как правильно реагировать на стресс

Первая помощь в острой стрессовой ситуации, если ситуация застала вас в помещении:
- Встаньте, если это нужно, извинитесь и выйдите из помещения (в любое место, если чувствуете необходимость побыть в одиночестве)
- По возможности смочите лоб, виски и артерии на руках холодной водой.
- Медленно осматривайтесь по сторонам, переводя взгляд с одного предмета на другой, мысленно описывайте их внешний вид.
- Посмотрите в окно на небо, задумайтесь о его высоте, состоянии, о том, какое небо бывает при разной погоде, каким бы вы хотели его видеть.
- Набрав воды в стакан (ладони) медленно, сосредоточенно выпейте её. Сконцентрируйте внимание на ощущениях, когда вода будет течь по горлу.
- Выпрямитесь, поставьте ноги на ширину плеч и наклонитесь, расслабив шею и плечи так, что бы голова и руки свободно свисали к полу. Дышите глубже, следите за своим дыханием. Продолжайте делать это в течение 1 – 2 минут, затем выпрямитесь.
- Присядьте, закройте глаза, подышите медленно и глубоко. Сделайте вдох и примерно на десять секунд задержите дыхание. Выдох производите не торопясь, следите за расслаблением, при вдохе и выдохе полезно будет представить себе прилив и отлив воды у берега моря.
- Попробуйте представить себе ощущение расслабленности, пронизывающее вас снизу доверху: от пальцев ног через икры, бёдра, туловище, до головы. Повторяйте про себя: «Я успокаиваюсь, контролирую свои эмоции, рассуждаю здраво».
- Проделав все вышеперечисленные упражнения и убедившись, что вы действительно успокоились и привели себя в норму, можете подумать о том, что стоит предпринять сейчас в связи со сложившейся стрессовой ситуацией. Помните, что успокоиться необходимо для того, что бы принять правильное решение.
Советы психолога учащимся
НЕСКОЛЬКО ПОЛЕЗНЫХ УСТАНОВОК В ОБЩЕНИИ.
- Никогда не спеши делать категорических выводов по первому впечатлению, особенно избегай негативных оценок.
- Помни о том, что все люди разные, каждый человек уникален и не повторим. В жизни не стоит относить человека к какому-то типу, классифицировать людей.
- Мы часто обижаемся на людей или не довольны ими, потому что они не оправдывают наших ожиданий, не помещаются в те рамки, которые мы им отвели. Но люди вовсе не обязаны быть такими, какими мы желаем их представить.
- Помни о том, что любой человек по своей сути имеет уникальную способность к изменению.
- Никогда не путай поведение человека и его личность. Оценивая поступок человека, ни в коем случае не вешай ярлык на его личность.
- Научись принимать любого человека целиком, таким, каков он есть – со всеми его достоинствами и недостатками.
- Как говорил Дейл Карнеги, если хочешь переделать людей, начни с себя – это и полезней и безопасней.
ОТНОШЕНИЯ С РОДИТЕЛЯМИ:
- Проявляйте внимание к своим родителям. Они устают на работе, дома. Порадуйте их чем – нибудь. Это помогает наладить контакт.
- Постарайтесь объясняться с родителями человеческим языком – это даст лучший результат, нежели крики и хлопанье дверьми.
- Попросите родителей рассказать о своей юности, о конфликтах с родителями. Это приведет к более глубокому пониманию между вами.
- Помните, что иногда у родителей бывает просто плохое настроение. Постарайтесь не устраивать в это время дома шумных вечеринок.
- Если родители ведут себя с вами как с маленьким ребенком, напомните вежливо им, что вы уже повзрослели и хотели бы вместе с ними решать проблемы, связанные с вашей жизнью.
- Дайте понять родителям, что вы нуждаетесь в их совете и помощи. Это поможет установить дома благоприятную обстановку.
- Разговаривайте со своими родителями, сообщайте им новости вашей жизни.
- Старайтесь не обманывать родителей. Тайное все равно становится явным.
- Помните, что родители тоже могут совершать ошибки. Будьте снисходительны.
- Родительский запрет чаще всего оказывается правильным решением. Задумайтесь, что бы произошло, если бы вам было позволено все.
- Если произошла ссора и вы чувствуете себя виноватым, найдите в себе силы подойди первым. Уважение вы не потеряете, поверьте.
- Установите с родителями границы личной территории, но не раздражаясь, не требуя. Просто попросите их об этом.
- Работа по дому служит отличной подготовкой к самостоятельной жизни. Отнеситесь к ней с пониманием.
- Возвращение домой к определенному времени – это способ оградить себя от неприятностей, то есть мера безопасности. Если задерживаетесь, обязательно позвоните, они же волнуются. Поберегите их для себя.
- О наказаниях. Родители могут прекратить поощрения, отлучить вас от друзей. И все это может произойти, как вы считаете, из – за пустяка. Родителей же этот «пустяк» может вывести из себя. Подумайте, может быть, родители видят опасность, которую вы либо не осознаете, либо приуменьшаете.
- Если вы рассержены на кого – либо из друзей, учителей, раздражены на грязь, слякоть, а также на «двойку», поставленную «ни за что», не срывайте зло на родителях. Это не благоразумно и приводит к печальным последствиям.
