В помощь учащимся

Как преодолеть страх перед соревнованием

Практически каждый спортсмен в той или иной степени испытывает страх перед началом состязания. Он начинает нервничать, раздражаться, накручивать себя. Такие переживания могут привести к потере позитивного настроя. В голове возникают мысли о невозможности справиться с возложенной на спортсмена ответственностью и поставленными задачами. 

Помочь перебороть свой страх поможет психологическая подготовка.

  1. За несколько дней до предстоящего соревнования отработайте движения, которые у вас получаются лучше всего.
  2. Постарайтесь уделить большее время на тактическую и техническую подготовку.
  3. Сильно физически не перенапрягайтесь, придерживайтесь привычного режима питания и сна.
  4. За день до предстоящего состязания попробуйте отвлечься и получить удовольствие.
  5. Если предстоящий турнир проходит в незнакомой для вас обстановке, тогда вам по возможности необходимо выехать к месту соревнований заранее и лучше с ним познакомиться.
  6. Перед началом выступления, необходимо осмотреть спортивную площадку, сделать легкую разминку. Во время ее исполнения, попытайтесь мысленно провести курс самовнушения. Думайте только о победе, о том, что вы лучший.
  7. Не рекомендуется употреблять алкоголь и прочие успокаивающие средства. Помните что трезвый ум – это первый шаг к победе.

Десять правил успеха

  1. Не унывай! Унывающий обречен на неудачи.
  2. Не бойся! Трус обречен на поражение.
  3. Трудись! Другого пути к успеху нет.
  4. Думай! Думай до поступка, думай, совершив поступок, и научишься не совершать ошибок.
  5. Не лги! И ты будешь иметь друзей. Не обманывай себя и помни о психологической защите.
  6. Научись смотреть на себя и свои поступки как бы со стороны, глазами других и ты многое поймешь.
  7. Оставайся всегда и во всем самим собой, иди своим путем. В этом случае ты состоишься как личность и достигнешь желаемого результата. В противном случае ты всегда будешь попутчиком и придешь к тому, чего хотят другие, а не ты сам.
  8. Избегай злых людей, ибо зло заразительно.
  9. Будь благодарен родителям, бабушкам, дедушкам, людям, сделавшими тебе добро.
  10. Неблагодарность – тяжкий грех. Слушай старших, и ты избежишь многих бед.

Как контролировать свои эмоции в конфликтной ситуации

Конфликты – одна из частей нашей жизни. Дома, на работе, с соседями – они портят настроение и оставляют в душе неприятный осадок. Человек же так устроен, что ему легче обвинить всех окружающих, чем вдуматься – а не является ли он сам источником и провокатором конфликта.

Проанализируйте свое поведение и подумайте, была ли у вас возможность избежать ссоры. Может, вы сами слишком эмоционального отреагировали на довольно невинное замечание собеседника, дали волю раздражению и гневу? Чтобы в дальнейшем разрешать такие ситуации мирным путем, научитесь управлять эмоциями.

Итак, злость и раздражение поднимаются из глубины души, и вы чувствуете, что вот-вот сорветесь.

ЧТО ДЕЛАТЬ, КАК НАУЧИТЬСЯ КОНТРОЛИРОВАТЬ СВОИ ЭМОЦИИ?

  1. Старинный метод, о котором вы, наверное, слышали от бабушки – сосчитайте до десяти. Или до двадцати. При этом старайтесь дышать глубоко и ровно. За это время рассудок возьмет верх над эмоциями, и вы найдете менее обидные и более разумные слова, чтобы ответить собеседнику.
  2. Юмор – противоположность гневу. Представьте своего собеседника в курьезной ситуации или нелепой одежде. Это вызовет улыбку, и вы сами не заметите, как злость улетучится.
  3. Мысленно поменяйтесь с обидчиком местами. Это позволит вам взглянуть на ситуацию с другой точки зрения. Может, вы поймете, что он прав, а вы как раз задирались зря.
  4. Если вам нахамили, причем абсолютно незаслуженно, не лелейте свою обиду, а посочувствуйте хаму. Может быть, у него неприятности в семье или его отругал начальник, а он срывается на вас. Значит, он человек слабый и не умеющий достойно держать удар и контролировать эмоции. А вы-то умеете.
  5. И последнее – умейте ставить точку. Дайте всем понять, что конфликт исчерпан, и возвращаться к нему не стоит. Берегите свои нервы – они вам понадобятся для разрешения более трудных ситуаций.

Как правильно реагировать на стресс

Первая помощь в острой стрессовой ситуации, если ситуация застала вас в помещении:

  1. Встаньте, если это нужно, извинитесь и выйдите из помещения (в любое место, если чувствуете необходимость побыть в одиночестве)
  2. По возможности смочите лоб, виски и артерии на руках холодной водой.
  3. Медленно осматривайтесь по сторонам, переводя взгляд с одного предмета на другой, мысленно описывайте их внешний вид.
  4. Посмотрите в окно на небо, задумайтесь о его высоте, состоянии, о том, какое небо бывает при разной погоде, каким бы вы хотели его видеть.
  5. Набрав воды в стакан (ладони) медленно, сосредоточенно выпейте её. Сконцентрируйте внимание на ощущениях, когда вода будет течь по горлу.
  6. Выпрямитесь, поставьте ноги на ширину плеч и наклонитесь, расслабив шею и плечи так, что бы голова и руки свободно свисали к полу. Дышите глубже, следите за своим дыханием. Продолжайте делать это в течение 1 – 2 минут, затем выпрямитесь.
  7. Присядьте, закройте глаза, подышите медленно и глубоко. Сделайте вдох и примерно на десять секунд задержите дыхание. Выдох производите не торопясь, следите за расслаблением, при вдохе и выдохе полезно будет представить себе прилив и отлив воды у берега моря.
  8. Попробуйте представить себе ощущение расслабленности, пронизывающее вас снизу доверху: от пальцев ног через икры, бёдра, туловище, до головы. Повторяйте про себя: «Я успокаиваюсь, контролирую свои эмоции, рассуждаю здраво».
  9. Проделав все вышеперечисленные упражнения и убедившись, что вы действительно успокоились и привели себя в норму, можете подумать о том, что стоит предпринять сейчас в связи со сложившейся стрессовой ситуацией. Помните, что успокоиться необходимо для того, что бы принять правильное решение.

Советы психолога учащимся

НЕСКОЛЬКО ПОЛЕЗНЫХ УСТАНОВОК В ОБЩЕНИИ.

  1. Никогда не спеши делать категорических выводов по первому впечатлению, особенно избегай негативных оценок.
  2. Помни о том, что все люди разные, каждый человек уникален и не повторим. В жизни не стоит относить человека к какому-то типу, классифицировать людей.
  3. Мы часто обижаемся на людей или не довольны ими, потому что они не оправдывают наших ожиданий, не помещаются в те рамки, которые мы им отвели. Но люди вовсе не обязаны быть такими, какими мы желаем их представить.
  4. Помни о том, что любой человек по своей сути имеет уникальную способность к изменению.
  5. Никогда не путай поведение человека и его личность. Оценивая поступок человека, ни в коем случае не вешай ярлык на его личность.
  6. Научись принимать любого человека целиком, таким, каков он есть – со всеми его достоинствами и недостатками.
  7. Как говорил Дейл Карнеги, если хочешь переделать людей, начни с себя – это и полезней и безопасней.

ОТНОШЕНИЯ С РОДИТЕЛЯМИ:

  1. Проявляйте внимание к своим родителям. Они устают на работе, дома. Порадуйте их чем – нибудь. Это помогает наладить контакт.
  2. Постарайтесь объясняться с родителями человеческим языком – это даст лучший результат, нежели крики и хлопанье дверьми.
  3. Попросите родителей рассказать о своей юности, о конфликтах с родителями. Это приведет к более глубокому пониманию между вами.
  4. Помните, что иногда у родителей бывает просто плохое настроение. Постарайтесь не устраивать в это время дома шумных вечеринок.
  5. Если родители ведут себя с вами как с маленьким ребенком, напомните вежливо им, что вы уже повзрослели и хотели бы вместе с ними решать проблемы, связанные с вашей жизнью.
  6. Дайте понять родителям, что вы нуждаетесь в их совете и помощи. Это поможет установить дома благоприятную обстановку.
  7. Разговаривайте со своими родителями, сообщайте им новости вашей жизни.
  8. Старайтесь не обманывать родителей. Тайное все равно становится явным.
  9. Помните, что родители тоже могут совершать ошибки. Будьте снисходительны.
  10. Родительский запрет чаще всего оказывается правильным решением. Задумайтесь, что бы произошло, если бы вам было позволено все.
  11. Если произошла ссора и вы чувствуете себя виноватым, найдите в себе силы подойди первым. Уважение вы не потеряете, поверьте.
  12. Установите с родителями границы личной территории, но не раздражаясь, не требуя. Просто попросите их об этом.
  13. Работа по дому служит отличной подготовкой к самостоятельной жизни. Отнеситесь к ней с пониманием.
  14. Возвращение домой к определенному времени – это способ оградить себя от неприятностей, то есть мера безопасности. Если задерживаетесь, обязательно позвоните, они же волнуются. Поберегите их для себя.
  15. О наказаниях. Родители могут прекратить поощрения, отлучить вас от друзей. И все это может произойти, как вы считаете, из – за пустяка. Родителей же этот «пустяк» может вывести из себя. Подумайте, может быть, родители видят опасность, которую вы либо не осознаете, либо приуменьшаете.
  16. Если вы рассержены на кого – либо из друзей, учителей, раздражены на грязь, слякоть, а также на «двойку», поставленную «ни за что», не срывайте зло на родителях. Это не благоразумно и приводит к печальным последствиям.